اخبار ورزشی

فواید گرم کردن و سرد کردن در ورزش

فواید گرم کردن و سرد کردن در ورزش. گرم کردن و سرد کردن دو بخش مهم از هر برنامه ورزشی هستند. گرم کردن به بدن کمک می‌کند تا برای فعالیت ورزشی آماده شود و سرد کردن به بدن کمک می‌کند تا به حالت طبیعی بازگردد.

فواید گرم کردن:
  • افزایش جریان خون در بدن: گرم کردن باعث افزایش جریان خون در بدن می‌شود. این امر به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.
  • افزایش دمای بدن: گرم کردن باعث افزایش دمای بدن می‌شود. این امر به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و آماده‌سازی آنها برای فعالیت ورزشی کمک می‌کند.
  • بهبود انعطاف‌پذیری عضلات: گرم کردن باعث بهبود انعطاف‌پذیری عضلات می‌شود. این امر به کاهش خطر آسیب‌دیدگی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
  • آماده‌سازی عضلات برای فعالیت ورزشی: گرم کردن باعث آماده‌سازی عضلات برای فعالیت ورزشی می‌شود. این امر به کاهش خطر آسیب‌دیدگی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
  • کاهش خطر آسیب‌دیدگی: گرم کردن باعث کاهش خطر آسیب‌دیدگی می‌شود. این امر به دلیل افزایش جریان خون، دمای بدن و انعطاف‌پذیری عضلات است.
فواید سرد کردن:
  • کاهش ضربان قلب و تنفس: سرد کردن باعث کاهش ضربان قلب و تنفس می‌شود. این امر به بهبود گردش خون و بازگشت بدن به حالت طبیعی کمک می‌کند.
  • کاهش دمای بدن: سرد کردن باعث کاهش دمای بدن می‌شود. این امر به بهبود گردش خون و بازگشت بدن به حالت طبیعی کمک می‌کند.
  • بهبود گردش خون: سرد کردن باعث بهبود گردش خون می‌شود. این امر به ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند.
  • کمک به ریکاوری عضلات: سرد کردن به ریکاوری عضلات کمک می‌کند. این امر به دلیل کاهش دمای بدن و بهبود گردش خون است.
  • کاهش درد عضلانی: سرد کردن باعث کاهش درد عضلانی می‌شود. این امر به دلیل کاهش دمای بدن و بهبود گردش خون است.
تمرینات گرم کردن:

تمرینات گرم کردن باید به تدریج شدت آنها افزایش یابد. برخی از تمرینات گرم کردن عبارتند از:

  • راه رفتن یا دویدن آرام: این تمرینات باعث افزایش جریان خون در بدن می‌شوند.
  • حرکات کششی دینامیک: این حرکات به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کنند. برخی از حرکات کششی دینامیک عبارتند از:
    • چرخش بازوها
    • چرخش شانه‌ها
    • چرخش مچ پا
    • چرخش زانو
    • چرخش لگن

 

  • حرکات چرخشی مفاصل: این حرکات به آماده‌سازی مفاصل برای فعالیت ورزشی کمک می‌کنند. برخی از حرکات چرخشی مفاصل عبارتند از:
    • چرخش مچ دست
    • چرخش آرنج
    • چرخش شانه
    • چرخش لگن
    • چرخش زانو
    •  
  • تمرینات هوازی سبک: این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن می‌شوند. برخی از تمرینات هوازی سبک عبارتند از:

پریدن جفتی

فواید گرم کردن و سرد کردن در ورزش

اسکات

فواید گرم کردن و سرد کردن در ورزش - اسکات

لانژ

فواید گرم کردن و سرد کردن در ورزش - لانژ

پلانک

فواید گرم کردن و سرد کردن در ورزش - پلانک

تمرینات سرد کردن:

تمرینات سرد کردن باید به تدریج شدت آنها کاهش یابد. برخی از تمرینات سرد کردن عبارتند از:

  • راه رفتن یا دویدن آرام: این تمرینات باعث کاهش ضربان قلب و دمای بدن می‌شوند.
  • حرکات کششی ایستا: این حرکات به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کنند. برخی از حرکات کششی ایستا عبارتند از:
    • کشش عضلات پشت
    • کشش عضلات ران
    • کشش عضلات همسترینگ
    • کشش عضلات جلو پا
    • کشش عضلات سرشانه

 

  • حرکات تنفسی عمیق: این حرکات به بهبود گردش خون و بازگشت بدن به حالت طبیعی کمک می‌کنند.

گرم کردن و سرد کردن دو بخش مهم از هر برنامه ورزشی هستند. گرم کردن به بدن کمک می‌کند تا برای فعالیت ورزشی آماده شود و سرد کردن به بدن کمک می‌کند تا به حالت طبیعی بازگردد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا